Hoe verdrijf je die winterdip?

JA! De eerste keer buiten eten is een feit en ook de eerste krokussen zijn weer gespot! Tijd om de winter uit ons lijf te halen en ons voor te bereiden op het voorjaar.

Wat we in de winter natuurlijk het meest gemist hebben, is daglicht. Door een tekort aan daglicht worden we sloom, somber en moe. Pak daarom je sportschoenen en ga weer lekker naar buiten voor een rondje hardlopen. Luister naar de vogels en geniet van de eerste zonnestralen op je gezicht. Een wandelingetje met de hond of weer wat vaker de fiets pakken in plaats van de auto doet ook al veel goeds.

Naast wat meer frisse buitenlucht, moeten we ook ons lichaam weer aan het werk zetten. Dus beweeg! Ga iedere dag een half uurtje dansen als een idioot, volg een les kickboksen of doe yoga in de tuin. Kies iets wat je leuk vind en zorg voor minimaal 20 minuten lichamelijke inspanning per dag. Die winterdip ben je dan zo kwijt want beweging zorgt ervoor dat we ons fitter, vrolijker, gezonder en opgewekter voelen.

Ook eten we in de winter vaak calorierijk, zwaar en vitaminearm voedsel. Het helpt ons aan energie om de donkere dagen door te komen. Heel fijn, maar die routine moeten we nu weer doorbreken. Haal weer veel verse groenten en fruit in huis en geniet van vers, licht en gezond voedsel. Binnen no time, voel je je fitter dan ooit tevoren.

Om er weer goed tegenaan te kunnen, is het belangrijk dat we ruimte creëren. Mensen hielden vroeger niet voor niets een grote schoonmaak in het voorjaar. Ruim je kasten helemaal uit, lucht je huis eens goed door en handel zoveel mogelijk afspraken af. creëer ruimte in je huis en in je hoofd.

Als laatste is het belangrijk dat we ons omgeven door liefde om ons optimaal te voelen. Geniet dus van dat avondje samen met je geliefde en neem ieder moment op van die heerlijke lunch met de hele familie. Niets is zo belangrijk als liefde en waardering om je goed  te kunnen voelen.

Céline

26 days: V(erbazing)

Als we ouder worden vergeten we het wel eens, verbazing. Als je klein bent, kan je je verbazen over alle kleine dingen van het leven. Een bundel licht, een grassprietje, wind die om het huis suist en zo nog meer dingen. Als we ouder worden vergeten we wat de schoonheid was in dit alles. We nemen alles voor normaal aan en verbazen ons nergens meer over.

Dat is waar het mis gaat. Het is niet raar dat we niet meer kunnen genieten van het leven zoals vroeger. Het is ook niet raar dat de tijd zoveel sneller gaat naarmate we ouder worden. We vinden alles steeds meer normaal, waardoor er niks meer nieuws gebeurt op een dag. We genieten niet meer van de kleine dingen, waardoor een hele dag vol kan zitten met bijzondere gebeurtenissen. We vergeten ze.

Zo verbaas ik mij er de laatste tijd over dat wij kunnen lopen door ons af te zetten tegen de aarde. Geweldig toch? Je duwt met je benen tegen de grond en zo kan je je best snel voortbewegen. Prachtig gevoel is het dan ook, als je loopt en je realiseert je dit. Ook het fenomeen dat de aarde in het heelal blijft hangen is mooi. Waarom valt hij niet naar beneden? Als ik een balletje in de lucht wil hangen, dan valt hij toch ook? Zo bijzonder om je te bedenken dat er onder ons helemaal niets is. NIETS! Dus ook geen zwaartekracht. Wat zou een wereld zonder iets saai zijn.

Hoe mooi is het als een pasgeboren kalf zich helemaal overgeeft aan de bescherming van zijn moeder. Hij kent haar niet, maar instinctief weet hij, dat hij veilig is bij haar. Hoe mooi is het, als een grasprietje beweegt in de wind. Hoe mooi is het als de vogels fluiten, dat wij kunnen fluiten of zingen. Dat wij weten welke spieren we daarvoor moeten aanspannen, zelfs als we niet weten dat we die spieren hebben en waar ze zitten en hoe ze heten. Bijzonder toch?

Als we deze vakantie nou eens kijken naar hoe bijzonder onze wereld eigenlijk is. Ons verbazen over de schoonheid die zij ons biedt. Ons verbazen over alle mogelijkheden die zij ons brengt. Ons verbazen over wat er allemaal nog mogelijk is. Heel, heel misschien weten we dan weer hoe fijn het was om klein te zijn en duurt onze vakantie weer eeuwen, net als vroeger.

Céline

26 days: This is your Q

Dit artikel plaatste ik vorig jaar op de dag voor kerstmis. Ik sta er nog steeds volledig achter, vandaar dat ik hem dit jaar weer even naar boven wil halen.

Morgen is het kerstmis. Veel gezelligheid, cadeautjes en lekker eten. Maar ik vind kerstmis ook altijd een mooie tijd om aan goede doelen te denken. Bijvoorbeeld aan Brooke Hospital for Animals. Brooke helpt Werkpaarden en ezels van straatarme mensen in landen als Egypte, India en Pakistan en geeft voorlichting over dierenwelzijn aan diereneigenaren in deze landen.

Toen ik een klein meisje was, kwam ik eens op een beurs in een standje van Brooke terecht. Ik was gelijk geïnteresseerd in dit goede doel en besloot mijn eerstvolgende spreekbeurt over Brooke te houden. Dit heb ik dan ook gedaan en sindsdien ben ik het altijd een geweldig doel blijven vinden.

Het begon allemaal in 1930 toen Mrs. Dorothy Brooke, Caïro bezocht. Daar zag ze tientallen cavaleriepaarden die gewoon als lastdieren werden gebruikt. Veel verzorging kregen ze ook niet. Mrs. Brooke schrok hier zo van dat ze een brief naar de krant stuurde. Deze brief heeft haar uiteindelijk 32.000 euro opgeleverd waarmee ze 5000 van deze paarden kon "terugkopen" om ze een waardig einde te kunnen geven. Tijdens haar werk met deze paarden, ontdekte ze de hopeloze omstandigheden waarin inheemse werk paarden- en ezels verkeerden. Ze besloot om met de faciliteiten die ze voor de cavaleriepaarden had gecrëeerd een kliniek te openen waar eigenaren, de niet in staat waren diergeneeskundige hulp te betalen, hun dieren gratis konden laten behandelen.

Later zijn er nog klinieken geopend in andere delen van Egypte, maar ook in India en Pakistan.

Brooke Hospital for Animals helpt de werk paarden- en ezels op verschillende manieren. Zo wordt er, zoals hierboven beschreven, in verschillende klinieken medische zorg aangeboden.
Ook worden er waar mogelijk, waterbakken en schaduwpekken gebouwd, zodat de werkdieren ook 's zomers met 53 graden wat verkoeling kunnen krijgen. Verder worden en continue nieuwe programma's ontwikkeld waarmee Brooke, eigenaren, maar ook hoefsmeden en zelfs kinderen voorlichting kunnen geven over de verzorging van hun werkdieren.

Niet alleen de dieren hebben profijt van dit werk. Ook hun eigenaren zijn hierdoor vaak beter af. Deze mensen moeten vaak leven van het werk dat hun enige lastdier voor hun kan verrichten. Als zo'n dier gezonder en fitter is, kan hij veel meer werk doen. Ook gaat men verspreiding van ziektes zo tegen.

Brooke Hospital for Animals doet dus erg goed werk. Vraag dit jaar dus geen cadeautjes onder de kerstboom of voor je verjaardag, maar zamel het geld wat je familie hiermee bespaard in en geef dit als "gift" aan Brooke Hospital for Animals. Ze zullen je erg dankbaar zijn!

Hele fijne kerstdagen toegewenst!

Céline

Ik geloof niet in monogamie

Nou is dat wel een hele extreme stelling om mee te beginnen, dus laat ik het even uitleggen. Jongens en meisjes die iedere week een ander vriendje of vriendinnetje hebben, of soms zelfs meerdere tegelijk, daar snap ik niks van. Als zij daar gelukkig van worden, dan moeten ze vooral zo doorgaan. Toch ben ik meer een eenpersoonsmens. Als ik een relatie begin, dan duurt die ook lang. Zonder enige twijfel.

Om mij heen hoor ik vaak mensen die bang zijn om nooit hun liefde tegen te komen. Ze roepen dingen als: “ Ik ben al twintig en heb nog nooit een vriendje gehad! Er is iets mis met mij.” Of nadat het uit is met hun vriend: “ Hij was de liefde van mij leven, nu kom ik nooit meer iemand tegen die net zo leuk is!”

Op die laatste uitspraak slaat mijn stelling. Het is niet waar, dat er maar één persoon op de hele wereld perfect voor jou is. Als dat zo was, dan zou niemand die persoon tegen komen. Met een kans van één op miljarden, zou die kans in ieder geval heel erg klein zijn. Dit in gedachte nemend; Tel eens al die gelukkige opa’s en oma’s die al 50 jaren gelukkig getrouwd zijn. Het kan nooit zo zijn, dat zoveel mensen al zolang gelukkig zijn samen, als er maar één persoon op de wereld echt bij ze past.

Mensen zeggen wel: “ Op ieder potje past een dekseltje.” Ja, dat is waar. Maar als je het dekseltje van het potje jam achteraan in het schap, uitprobeert op het potje voor in het schap, past het ook. Dus geloof ik, dat er meerdere dekseltjes zijn die op een potje passen.

Ben jij zo iemand die bang is nooit de ware te vinden? Of ben je bang dat je de ware net hebt laten lopen? Maak je niet druk, want overal op straat lopen dekseltjes rond die bij jou passen. De ware komt vanzelf.

De kleine dingen van het leven

Als je de kleine dingen van het leven leert waarderen, is het leven opeens een stuk leuker.
Net even genieten van dat ene kleine, speciale momentje, maakt een dag net dat beetje specialer. Zo kan ik enorm genieten van schone lakens op mijn bed. Als alle lakens en dekens zijn gewassen en gelucht en als mijn bed dan weer strak en netjes is opgemaakt. Wat is het dan heerlijk om 's avonds tussen de lakens te kruipen. Niets ligt er zo fijn en niets slaapt zo prettig als slapen tussen schone lakens.

Na een nachtje slapen tussen schone lakens is vroeg wakker worden niet altijd een pretje. Maar als ik buiten de vogels hoor fluiten, dan maakt dat mijn dag gelijk weer goed. Als de vogels fluiten, wordt ik instant vrolijk. Ook als ik op de fiets zit. Richting, de stad, het station, mijn vriendje of iets anders. Luister ik eigenlijk nooit naar muziek. Ik geniet veel liever van de prachtige muziek die alle vogels maken. Dat is de mooiste muziek die er bestaat en ook gelijk de muziek die zorgt voor het beste humeur.

Later op de dag kan ik enorm genieten van uit eten gaan. Voor de lunch of voor het avondeten. Zelfs een simpele kop koffie vind ik al gezellig. Natuurlijk is dit lang niet zo leuk als ik in mijn eentje ben. Het liefst ga ik dan ook met een familielid of een goede vriend. Even tot rust komen en bijkletsen onder het genot van een grote kop groene thee, een capuchino met caramel siroop of een chai tea latte met wellicht een lekker stuk taart. 'S avonds ga ik dan toch voor lang en uitgebreid dineren. Lekker lang natafelen en zeker het toetje niet overslaan.

Voor mij zijn dit de kleine dingen waar ik heel erg van kan genieten. Natuurlijk geniet ik nog van veel meer dingen. Groot en klein. Maar deze springen er voor mij echt uit.

Waar kunnen jullie van genieten?

Céline

Think positive!

Mopper hier, mopper daar. Ik hoor niks anders meer dan mopperende en neerslachtige mensen. Waar is al de blijheid gebleven? Waar is de waardering gebleven voor alles wat je wèl hebt?

Mensen die positief denken, leven langer. Dat heeft onderzoek aangetoond. Dit verbaasd mij niks. Mensen die altijd maar mopperen, nooit een uitweg zien en op deze manier niet kunnen genieten van het leven. Zonde vind ik het. Heel erg zonde, want je hebt maar één leven, dan moet je ook zorgen dat je kan genieten van dat leven. Dat je alles er uit haalt wat er in zit.

Vanmorgen hoorde ik in een filmpje van Teske de quote: Wie altijd naar beneden blijft kijken, zal de zon nooit zien. Zo is het maar net. Als we altijd maar negatief naar alles blijven kijken, blijven denken dat niks lukt en dat het ook nooit zal lukken, dan bereiken we ook niks. Ik geloof er heilig in, dat als je iets maar graag genoeg wil en er ook met heel je hart in blijft geloven, dat alles dan kan gebeuren.

Ik geloof heilig in positief denken en in het waarmaken van dromen. In vrijwel iedere situatie is er wel iets positiefs te bedenken en zo niet, dan is er ook wel weer een uitweg. Achter de wolken schijnt de zon. Echt waar!

Dus alsjeblieft mensen, stop met al dat gezeur. Kijk naar wat je wel hebt, wat je wel kan. Dan is het leven opeens een heel stuk leuker.

Céline

foto: weheartit

Tips voor een goede nachtrust

Iets wat vaak onderschat wordt, is slaap. Slaap helpt ons om de vergaarde informatie van de dag te verwerken en op te slaan. Slaap voorziet ons van nieuwe energie en slaap herstelt ons lichaam.
Een tekort aan slaap kan dus ook grote gevolgen hebben voor je gezondheid.

Nou ben ik iemand die heel erg slecht tegen weinig slaap kan. Weinig slaap en veel drukte staat voor mij gelijk aan ziek worden. Dit is iets wat ik lang heb gezien als iets slechts en kinderachtigs, maar ik moet er toch maar mee leren leven.

Nadat ik afgelopen week weer ziek was, door onder andere slaaptekort, besloot ik wat tips voor een goede nachtrust met jullie te delen.

1. Gebruik je slaapplek alleen om te slapen. Dus kijk er geen tv en doe er geen (school)werk.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest zich sneller kunnen ontspannen. Door een ruimte te associëren met werken en een andere met rusten, zal je lichaam al gelijk in de ontspanningsmode gaan.

2. Ventileer je slaapkamer. Een goede ventilatie, door bijvoorbeeld te slapen met het raam open, zorgt voor voortdurende toevoer van nieuwe zuurstof. Zo krijgt je lichaam gedurende de nacht geen zuurstoftekort en kan hij optimaal herstellen van de drukke dag.

3. Houd je aan een ritme. Het is belangrijk voor je lichaam om minimaal 7 uur slaap per dag te krijgen. Natuurlijk is dit aantal verschillend per mens maar slaap hebben we allemaal nodig. Probeer iedere dag op een vast tijdstip te gaan slapen en op een vast tijdstip op te staan. Dit geld dus ook in het weekend en in een vakantie. Een constant ritme zorgt ervoor dat je je overdag actiever voelt.

4. Maak je hoofd leeg voordat je gaat slapen. Dit kan je doen door even een boek te lezen voor het slapengaan of door een korte wandeling te maken met je hond. Ook een aantal ontspannende yoga oefeningen werken vaak erg goed. Het belangrijkste is in ieder geval, dat je niet meer bezig bent met je werk of andere perikelen.

5. Slaap in een donkere ruimte. Hier heb ik zelf erg veel moeite mee gehad. Ik sliep altijd liever in een verlichte ruimte, dat vond ik een stuk minder eng. Ook na een nachtmerrie doe ik nog weleens mijn lamp aan voordat ik verder slaap. Toch is het beter om in een donkere ruimte te slapen. Donker associeert je lichaam automatisch met slapen, waardoor je in een rustigere en diepere slaap beland.

6. Zorg voor een bron van lavendel op je kamer. De geur van lavendel werkt ontspannend en rustgevend. Als je een klein bosje verse lavendel of een paar geurstokjes op je kamer hebt staan, ontspant je lichaam dus al, door alleen maar adem te halen. Je kan ook een paar druppeltjes lavendelolie op je kussen druppelen of een nachtcrème met lavendel gebruiken.

7. Beweeg! en dan het liefst in de frisse buitenlucht. Dit zorgt ervoor dat niet alleen je geest moe is aan het einde van de dag, maar ook je lichaam. Van de frisse lucht worden we dan weer minder duf, wat de kwaliteit van de nachtrust verbeterd.

8. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan. Dit zorgt ervoor dat je geeft langer wakker en actief blijft. Neem liever een glas warme melk of kruidenthee.

Céline

Het cortisol effect

Jezelf blij denken. Je zou het misschien niet verwachten, maar onderzoek heeft al meerdere malen aangewezen dat mensen die positief denken, mooier zijn, gelukkiger zijn, gezonder zijn en langer leven.
Kortom: Hoe je denkt heeft effect op hoe je je voelt en hoe je eruit ziet.

Postief denken kan je lichaam helpen stresshormonen zoals cortisol minder aan te maken. Als je stresst, geeft je geest een seintje aan je lichaam dat het bedreigt wordt. Vanuit de hypothalamus ( een bepaald onderdeel van de hersenen die veel met hormonen regelt) worden er allerlei processen in gang gezet. Zo wordt de voorste hypofyse gestimuleert tot het uitgeven van het hormoon ACTH. Dit hormoon stimuleert op zijn beurt weer het bijnierschors, dat nu veel meer van het stresshormoon cortisol gaat produceren.

Maar wat doet cortisol eigenlijk?

In tijden van extreme lichamelijke of psychische stress, vraagt je lichaam om enorme hoeveelheden energie.
Cortisol helpt je lichaam deze energie te verkrijgen door glucose af te leveren in de overbelaste weefsels.
Ook helpt cortisol bij het sneller omzetten van eiwitten en vetten in je lichaam tot bruikbare energiebronnen.

Nu is de vraag natuurlijk nog: Waarom zou cortisol dan iets slechts zijn?

Als het niveau cortisol regelmatig verhoogd is in ons lichaam, kan het lichaam last krijgen van verschijnselen als:

• Hoger gewicht.
• Meer buikvet
• Acne

Aangezien niemand gecharmeerd is van deze verschijnselen, zullen we ons lichaam en onze geest in balans moeten houden, om een zo laag mogelijke cortisol productie te stimuleren.

- Train je hersenen in het positief denken. Betrap je jezelf op het denken van een negatieve gedachte? Focus je dan op een positieve kant of denk aan iets anders positiefs.
- Merk je dat je te gestresst ergens mee bezig bent? ga dan even 20 minuten iets anders doen. Maak een wandeling met de hond of begin eerst aan iets anders wat je nog moest doen.
- Leef in het nu. Je zorgen maken om dingen die al gebeurt zijn heeft geen zin, je kunt er toch niks meer aan veranderen. Ook tobben over wat nog komen gaat helpt niets. Maak er gewoon het beste van wat je er van kunt maken op het moment.
- Train! Iedere dag je lichaam een uitdaging geven in de vorm van beweging, werkt geweldig tegen stress. Probeer zoveel mogelijk variatie te houden in je trainingen. Zo wordt het nooit saai.
- Eet gezond. Een gezond dieet is essentieel om je lichaam optimaal te kunnen laten werken.
- Probeer te minderen op cafeïne. Cafeïne droogt het lichaam uit en kan daardoor ook stress veroorzaken.
- Slaap. Niets helpt zo goed om dingen in een ander licht te zien als een goede nachtrust. Slapen helpt je lichaam alle nieuwe informatie van de dag ervoor te verwerken.
- Laat problemen zich niet opstapelen. Kom je ergens echt niet meer uit? Voel je dan niet beschaamd om om hulp te vragen. Online, bij een vriend, ouder of een specialist.

Céline

Mindfulness kan je leren

Honderdduizend onderwerpen spoken door je hoofd, je kunt niet slapen en je kunt je niet concentreren op je werk. In het hectische Nederlandse leven hebben veel mensen hier last van, including me.

Maar het is mogelijk om de drukke gedachtegang in je hoofd te overwinnen. Namelijk met: Mindfulness.
Mindfulness traint je geest in het focussen en in het leven in het nu. Train je vaker zal je merken, dat je rustiger, opener en positiever in het leven gaat staan.

Om mindfulness te trainen, concentreer je je compleet op je ademhaling. Je hele geest moet hiermee bezig zijn. Laat al je gedachten langsvaren, zonder dat je er echt aandacht aan besteed.
Als je denkt aan al het huiswerk dat nog ligt te wachten, hoef je jezelf niet te vertellen dat dat wel later komt. De gedachte hoef je ook niet weg te drukken. Op deze manier verdwijnt de gedachte vanzelf. Natuurlijk duikt daarna de volgende gedachte op, maar ook die laat je gewoon voorbijvaren.

Door deze oefening zal je mentale conditie verbeteren. Het zal makkelijker zijn om om te gaan met gebeurtenissen. Ook die, die niet zo plezierig zijn. Dit, omdat je door de oefening leert dat gedachten maar gedachten zijn. Niks meer, niks minder. Niet positief, niet negatief.

Ook leer je veel beter na te denken over kwesties. Je laat je niet langer sturen door de gedachtestroom en de emoties die deze met zich meebrengt. Zo ga je veel rationeler en rustiger met een gebeurtenis om, in plaats van je te laten meeslepen met je gevoelens en emoties en in paniek te raken.

Mentale training is vrijwel net zo belangrijk als fysieke training. Het verschil is, dat mentale training nogal eens vergeten wordt. Zowel mentale als fysieke training is nodig om je lichaam fris en gezond te houden. Om de stress die je lichaam afbreekt te verdrijven.
Hersenonderzoek heeft aangewezen dat mentale training een positief effect heeft op de hersenen, stress en bloeddruk. Het zorgt zelfs voor minder angst en een beter imuunsysteem.

Weinig tijd? probeer je geest dan te trainen voor je gaat slapen. Sowieso dat je sneller in slaap valt zonder al die vervelende gedachten.


Céline